Как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно: 7 простых методов, мой опыт

Как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно, ведь она приходит незаметно. Какие простые методы существуют, чтобы не обвинять себя за то, что не сдерживалась, так как начинается «выедание» мозга и наступает отчаяние. Каковы же истинные  причины ее возникновения. Что предпринять чтобы выйти из депрессии просто и быстро и не навредить себе, ребеночку и родным – именно об этом пойдет речь в заметке. 

Расскажу, как меня настигла послеродовая депрессия: причины начала, ее продолжительность, что помогло справиться, но сначала поговорим о возможных причинах.

Причины возникновения послеродовой депрессии

Есть несколько причин, по которым после родов возникает депрессия. Опишу некоторые, с которыми сама соприкоснулась и как легко справилась, не прибегая к врачам и медикаментам.

• Гормоны – одна из причин. За всю беременность гормональный фон возрастает (эстроген и прогестерон). А после рождения ребеночка в первые 3 дня - сильно уменьшается. Организм не успевает перенастроиться от резкого скачка гормонов.
• Депрессия возникает при тяжких родах или сечении кесарево, когда мама физически из-за не очень хорошего самочувствия не смогла приласкать бэбика моментально после родов. Психологически у нее мысль о том, что все пошло не по сценарию, как ей ожидалось. 
• Когда у меня появились дети, я поняла, что когда ты один на один и тебе некому помочь, кроме мужа, который появляется дома, когда дети уже практически спят. И времени на себя не остается, либо если оно есть, то ты выжатый как лимон, просто хочешь прилечь и отдохнуть. И это третья основная причина послеродовой депрессии - хронический недосып.
• Наступает апатия, все валится из рук, часто раздражаешься, психуешь по мелочам, а когда улыбалась вообще забыла. Ты не то чтобы наряжаться, выходить из дома даже никуда не хочешь. Все вокруг становится неинтересным, серым и скучным. А твоя энергия в этот момент просто равна нулю или сводиться к минус бесконечности. А хочется все успеть сделать! Многозадачность мамы никто не отменял. А на выполнение всех функций требуется много энергии. Четвертая причина депрессивного состояния – критическая нехватка энергии. 
• Ты начинаешь думать, что ты плохая мама и неудачница. Наступает эмоциональное выгорание, внутренняя пустота, потому 24 на 7 ты посвящаешь только детям и заботе о них, а про себя просто забываешь. 

Думаю, описанные выше эмоции пережили большинство мамочек, находящихся в декрете и не важно неделя прошла после родов или пол года. Ведь депрессия может затянуться на неопределенный период. Давайте теперь поговорим о продолжительности депрессии. 

Сколько длится послеродовая депрессия

Врачи устанавливают определенный срок от двух недель до трех месяцев, у меня затянулась на год. Это прямо жесткий депресняк, слезы, сопли, нервы, что даже вспоминать не хочется.

Сначала не понимала, что происходит со мной. Не свойственное депрессивное состояние и непонятное даже мне поведение, ведь по жизни я улыбчивая и жизнерадостная. 

Целый год до меня доходило, что это состояние пришло ко мне только после родов. Проанализировала почему депрессия настигла и поняла, что в перечисленных выше причинах возникновения послеродовой депрессии для меня немаловажный пункт – выспаться :)

Возможно, я и эгоистична, но однажды села и задумалась: детям нужна здоровая мама, которая улыбается и радуется жизни. На фоне моих мыслей начали приходить идеи как выйду из депрессии.

Как избавиться от послеродовой депрессии: 7 простых методов, которые мне помогают 

Поделюсь с вами как с помощью 7 простых и доступных способов вышла из депрессии после родов, негативных мыслей и по новой приобрела себя.

1. Пересмотрела свое отношение к домашним делам: ежедневной уборке, стирке, грязной посуде. Я настолько критично отношусь к себе, что если ничего не делаю, просто сижу пять минут, а вокруг "грязища", то начинаю себя ругать и говорить что лентяйка. Насколько сейчас понимаю, это идет из моего детства: мне говорили всегда мои бабушка и дедушка, а они видимо были для меня авторитетом, раз эти мысли глубоко осели во мне.

У нас в семье было принято трудиться не покладая рук и не важно маленький ты или уже взрослый. Труд и еще раз труд, а если ничего не делаешь, то ты лентяй. Мне кажется, что у "дедов" были подобные мысли, потому что это поколение, выросшее в войну, и чтобы в деревне прокормить себя необходимо много физически трудиться. По сути-то благодарю моих предков, что приучили не лениться.

Но еду может приготовить не мама, а мультиварка, посуду помыть - посудомойка, ну а уборку через день или два сделаешь. Ничего страшного Нужна во всем мера! И я поняла для себя, что требуется отдых, тогда будешь продуктивнее и с улыбкой на лице - работать или домашние дела делать. 

2. Помогает любимое хобби: для души, для себя, как хотите называйте. Ведь некоторые мамы в декрете депрессуют, так как не хватает денег в семье, а кому-то просто надо отвлечься и заняться саморазвитием. 

Недавно прочитала книгу "Ушла в декрет и не вернулась" Юлии Виногорской. Она описывает собственный опыт, что до декрета посвящала много времени работе, строила карьеру, хорошо зарабатывала и находясь в декрете поняла что совершенно не готова выходить обратно на работу. Как занялась интернет-бизнесом, зарабатывая на "партнерках" и сейчас успешно и доступно этому обучает в онлайн-школе. Юлия вдохновила меня задуматься об этом виде заработка и возможно кто-то из вас перестанет сидеть да горевать и займется освоением новой профессии или новым видом дохода. 

Одна моя знакомая – мама в декрете – стихи начала писать и это было для нее отдушиной. Другая – песни записывает и продает. Я например, начала учиться созданию своего лайфблога и благодарна этому. Меня это заряжает на эмоциональном уровне, дает возможность выплеснуть все свои творческие идеи и вдохновения. А для женщины это немаловажно. Ведь женщина - это эмоция. Это взрыв и тут же тишина! Поэтому, чтобы не взрываться или наоборот, не беспокоить своей тишиной и задумчивостью, я выплескиваю и позитив и негатив на бумагу и написание текстов. Потом довольная и радостная хожу!  

Пусть я двигаюсь пока не со скоростью самой быстрой гоночной машины Бугатти Спорт, которая развивает 490 км/ч , а только как паровоз во времена ковбоев, и меня запросто догонишь на лошади. Но, зато я чувствую собственную реализацию и это дает мне уверенности. Кстати, у меня есть еще одно хобби – учусь варить сыр и уже начала делиться рецептиками с вами. Это просто магия, когда у тебя из жидкого молока получается твердый сыр. Может быть кому-то рецепты пригодятся и отвлекут от депрессии.

Ведь у каждого хобби свое. Будь то выкладывание алмазной мозаики, чтение любой понравившейся книги. Да что угодно! Лишь бы это было вам по душе и вдохновляло вас на внутреннюю гармонию и вселяло радость от сегодняшнего дня.

3. Чтобы депрессия не захлестнула с головой, необходимо высвобождать хотя бы по 30 минут на себя любимую. У меня это начало получаться только после того, как я перестала кормить ребенка грудью, когда ему исполнился годик.

4. Ребеночек начал лучше спать и спал практически всю ночь, соответственно и я начала высыпаться. Это кстати, тоже немаловажный критерий хорошего настроения мамочки в декрете.

Одна знакомая, находясь в декрете, сказала: “Предпочитаю ходить на работу, чем сидеть с детьми в депрессии. На работу наряжаюсь, крашу губы помадой, всегда общаюсь, а дома что? Вечно невыспанная, растрепанная. Готовка, уборка, стирка, кричат дети и все по кругу".

Тогда у меня не было еще детей. Я думала, неужто нельзя проснуться пораньше и сделать физическую зарядку, чтобы привести себя в форму. Для себя нарядиться, убираться не каждый день, стирать тоже. Все же просто!

У меня двое малышей с разницей в два года. Родив второго, я уже представляла, что до годика не о каком нормальном сне и речи не идет. Поэтому настраивала свой организм и прямо внушала себе потерпеть немного: до года ночью кормишь, меняешь пеленки, днем тоже особо не поспишь, ты крайне невыспанная. Каждый вечер обещаешь себе, что завтра все будет по другому. Но приходит утро и все по-старому. Этот круг сансары не останавливается.

Но когда стала высыпаться, утренний распорядок поменялся, мне было легче просыпаться и вставать рано утром. Люблю рано встать, поэтому для себя выделяю раннее утро. Меня это настраивает и одновременно успокаивает мой ум. Тогда я как компьютер после апгрейда. Происходит перезагрузка всей моей системы.

Пока еще не в идеальной форме, но по своему опыту знаю, что тут главное постоянство и ежедневная физическая нагрузка. А они то и дадут результат. Главное задаться целью и идти к ней.

Каждый по своему выделяет время на себя, и неважно утро это будет или вечер. Главное чтобы оно было. Кто-то в спа сходит, кто-то на великах или роликах катается, кто-то по магазинам любит ходить, а кто-то просто с подругой встретиться - и это тоже зарядка на позитив и хорошее настроение.

5. Ведь находиться в декрете – это не значит, что надо сидеть в четырех стенах или выходить на прогулку с ребенком и общаться только с мамочками во дворе. Я поняла, что в одиночку находиться с ребенком - это тяжело. И даже в какой-то момент поймала себя на мысли, что за весь день, кроме как агу, гуля и тому подобных фраз особо-то и не произносила ничего. Общение мамам в декрете необходимо и пусть оно будет разным, как вам нравиться и с теми с кем вам нравится.

6. Привлекайте родственников или знакомых помогать вам, если есть возможность. У меня например, свекровь живет далековато, 400 км, мама на момент рождения первенца жила за 800 км. Поэтому оставался только муж, но он почти до ночи на работе. Подружки приходили крайне редко, все боялись потревожить малыша. Через годик после появления ребеночка, да и в дальнейшем после появления второго, моим спасением стало то, что мама переехала жить за город и добираться до нее стало проще. Каждые выходные мы ездили в гости, чтобы родители поигрались с ребятишками, а мы с мужем передохнули морально и физически. Он от работы, а я от ежедневной заботы о детях.

Бабушки прекрасно помогают мамам в декрете отдохнуть от забот о малыше

7.  Ещё один способ расслабления психики для мамы – медитация. Раньше над такими людьми смеялась, думала, что медитирующие дурку гонят. Но когда попробовала сама, то поменяла отношение к медитации на 360 градусов. После 30 минутной медитации я чувствовала себя как будто поспала 8 часов. Настолько восстанавливались силы. Старалась делать утром, в обед и вечером. Хотя и не всегда получалась – у детей нет определенного графика. Даже, если делала один раз, в любом случае меня это выручало и разгружало психику  

Вот 7 простых способов, при применении которых у меня произошла перезагрузка. Дети видят маму довольную и веселую и даже говорят: "Мамочка ты у нас веселая и красивая!" – а это дорогого стоит.

Основные выводы

Вот так легко и просто при помощи семи несложных методов я избавилась от послеродовой депрессии, пришло понимание как помочь себе – ведь жить и радоваться каждому дню это и есть счастье. 

• Конечно мамам приятного мало в депрессивном состоянии. Но, например, мне депрессия дала толчок для действий в направлении собственного развития.
• Депрессия овладела мной после первых родов. Это сказалось на первенце. До сих пор получаю эмоциональные отголоски от него. Зато после вторых родов после переосмысления своего состояния, вела себя совершенно по другому. Чаще обращалась к родным за помощью. Было больше улыбок, смеха и позитива. И мои вибрации получал и ребеночек с молоком и всем было уже гораздо спокойнее.
• Старайтесь не уходить глубоко в жалость к себе. Наоборот, как поняли, что накрывает, то отвлекитесь на любимое занятие.
• Ребеночек подрастет и депрессия канет, ее больше не будет. Да! Да! Она не навсегда! Это самая лучшая новость! Просто запаситесь терпением. Хоть у меня она затянулась на год, главное что все закончилось!

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какие методы Вам помогают справиться с послеродовой депрессией и как вы думаете может лучше иногда задуматься о своих потребностях, послушать свое внутреннее я и чего оно хочет на самом деле, и тогда материнство принесет вам много радости и улыбок – ведь счастливая мама и счастлив малыш!

Желаю Вам от общения с малышом только улыбок, радости и счастья!